Una de mis alternativas favoritas a la carne real se llama seitán. Además del tofu, es la que más me gusta comer. Después de dejar de comer animales, tardé unos años en empezar a incluirlo en mi dieta, pero ahora es un elemento básico en mi plan de comidas semanal.
Hace unos años, intenté cocinarla en casa para poder escribir la receta y publicarla en mi blog, pero fue un completo fracaso. Estoy muy contenta porque por fin he conseguido perfeccionar la receta.
Por si no lo conoces, el seitán es un producto alimenticio derivado del trigo. Históricamente, se preparaba aclarando una masa de harina de trigo con agua, pero hoy en día lo más habitual es utilizar el gluten de trigo para producir seitán.
Es posible adquirir seitán en herbolarios y en algunos supermercados; sin embargo, su precio es bastante elevado; por ello, es una fantástica opción elaborarlo en casa, ya que resulta bastante más rentable.
Además, este método es mejor para el medio ambiente porque elimina la necesidad de envasar, sobre todo cuando los componentes se compran en grandes cantidades. El gluten también se puede comprar en herbolarios y en algunas tiendas de alimentación; el resto de los ingredientes se pueden adquirir sin mucha dificultad.
Para hacer seitán, basta con combinar todos los ingredientes hasta que se incorporen, dar forma de bola a la mezcla y cocinarla durante una hora. No hay nada más en el proceso.
Seitán vegano
El seitán es un preparado vegetal proteico a base de gluten de trigo (abstenerse celiacos e intolerantes), propio de la cocina macrobiótica y se puede preparar de muchos modos como harías con cualquier proteína animal: frito, rebozado, en estofado, etc.. Admite tantas variantes que puedes ponerle lo que más te guste, siempre con algo de cabeza, sentido común y mucha imaginación. Esta es la receta de nuestro amigo Juan Carlos ¡muchas gracias!
Ingredientes
- 500 gr de gluten de trigo
- 80 gr arroz cocido
- 200 ml de vino blanco
- 150 gr de champiñón al ajillo
- 100 gr de pisto
- 80 gr de copos de avena
- 50 gr de soja texturizada
- 1 o 2 cucharadas sopera pimentón dulce ahumado
- 1 cucharada postre de salsa teriyaki
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 50 gr aceitunas negras en rodajas
- Para sustituir la sal o parte de ella usa pastillas dos o tres de caldo vegetal machacadas, a poder ser ecológico o sin glutamato monosódico E-621(elección personal)
- 170 gr de salsa barbacoa
- Al gusto: perejil fresco picado orégano, tomillo, Romero, 3 o 4 dientes de ajo picado
- caldo vegeta en brik o casero según demande la masa
Elaboración paso a paso
- Se trata de hacer unos rulos tipo mortadelas, envolverlos y cocerlos bien sea en agua con sal o caldo vegetal, inicialmente yo envolvía las mortadelas veganas, choriveganos y demás formas en film plástico, luego leí sobre el bisfenol A y los ftalatos. Hay opiniones en contra y otras que dicen que no existe riesgo en envolver los alimentos en el film plástico de toda la vida, también hay alternativas de film plástico sin bisfenol ni ftalatos pero son caras y difíciles de conseguir. Yo he usado y uso en ocasiones film aunque ahora uso rollos plásticos gofrados por que utilizo una envasadora al vacío para envolver las mortadelas este tipo de bolsas o rollos normalmente son libres de BPA y válidos para cocer a altas temperaturas y congelar.
- Empezamos poniendo a cocer el caldo o agua salada donde vamos a cocer nuestros rulos.
- Ponemos la soja texturizada a hidratarse en un recipiente con agua tibia y una vez hidratada la escurrimos todo lo que podamos y tiramos ese agua y reservamos la soja.
- En un bol ponemos todos los ingredientes (la soja texturizada también ya escurrida) menos el gluten y cubrimos con caldo de brick o natural frío y dejamos macerar una hora o hora y media (no es imprescindible pero mejora la receta la maceración) al igual que el usar las sobras de algunas comidas como el champiñón, el pisto o las lentejas para el puré, ya que muchas comidas tienen el sabor más asentado (o al menos yo así lo percibo) de un día para otro,
- Pasada la maceración vamos añadiendo al bol el gluten de trigo hasta obtener una consistencia de masa de pan o empanada, que no se pegue mucho al bol, nos ayudamos para amasar de una cuchara fuerte de madera, una vez que no se pegue en exceso al bol vertimos la masa sobre una superficie enharinada con el gluten de trigo y vamos añadiendo gluten y amasando con las manos hasta que no se pegue en la mesa ni en las manos pero que quede lo más chiclosa(blanda) posible, si nos pasamos añadiendo gluten se puede añadir más caldo o agua, probamos la masa en crudo y rectificamos de sal si es necesario, amasa bien y no te preocupes si algunos ingredientes como los pimientos, champiñón, arroz, etc.. parece que no se integran bien en la masa, ya se integrarán cuando cuezas los rulos.
- Haz porciones medianas de unos 400 gr a 500 gr, amasalas y dales forma de rulo, en un buen trozo de film plástico enróllalos dándoles forma de rulo, tienen que quedar lo más sellados y apretados posible para evitar que el agua o caldo entre dentro (si al cocerlas alguno se rompe no te preocupes sácalo y envuelve de nuevo o consúmelo una vez cocida, no pasa nada pero resulta más chiclosa y la textura no es la misma) es importante dar varias vueltas de film y dejar film sobrante en los extremos, para ayudarte a atar los rulos (coge un extremo del rulo y retuerce el film girando sobre sí mismo y anuda pegado al rulo), usa tiras de film a modo de cuerda para atar los extremos.
- Ponlos a cocer en el agua o caldo hirviendo o a punto de cocer, en olla normal una hora y media y en olla exprés de 30 a 40 minutos a fuego medio o fuerte, pero que no deje de cocer y a poder ser tapados para que evapore el menor caldo posible, si se queda sin caldo(tiene que cubrir los rulos) añade más o agua caliente.
- Saca los rulos y déjalos enfriar fuera de la nevera, una vez fríos en la nevera aguantan fácilmente una semana, vez pelando el rulo según lo necesites y usalo como fiambre en frío, como filete en salsa, empanado, a la plancha, en tacos para un guiso de patatas, como sustituto del jamón en unas habas, guisantes, judías, para hamburguesas,fajitas, etc... Tapa siempre el empiece del rulo para que se conserve mejor y si los congelas o no consumes mucho de golpe parte los rulos a la mitad y congélalos
- ¡Que lo disfrutes!
Notas
Es importante que el rulo al cocer baile en la olla que no estén muy apretados los unos con los otros y siempre tengan caldo, si están muy apretados los unos con los otros, cuecen muy fuerte o tienen poco caldo, puede que algún rulo este constantemente en contacto con el fondo de la olla y el film se queme o raje por exceso de temperatura y se salga el contenido del rulo o le entre agua dejando el rulo aguado o chicloso y dificultará su posterior cortado como si de un fiambre se tratara.
Deja enfriar bien el rulo antes de consumir se corta mejor, tiene los sabores más asentado, si el rulo caliente recién cocido entra en contacto con el aire se ennegrece empeorando su aspecto y se crea una corteza dura.
Una idea de ingredientes que puedes añadir, pues mira yo suelo usar sobras, si sí como leés sobras, por ejemplo de unas lentejas veganas de otro día y el arroz cocido para acompañar a las lentejas y hacer una comida más completa nutricionalmente hablando, también suelo tener champiñón encebollado al ajillo, sobras de pisto, soja texturizada tamaño medio o pequeño, tofu duro, vino blanco, copos de avena, salsa de soja, aceitunas, maíz, guisantes, pimiento morrón, ajos encurtidos, zanahoria cruda o cocida, salsa barbacoa, mostaza de la que más te guste, aceite de oliva, salsa teriyaki, un buen pimentón dulce o picante ahumado, orégano de mi huerto , pimienta, jengibre, cebolla en polvo, cominos, caldo de verduras(casero,en pastillas,en brik o como tú quieras), espinacas, habas, tomate natural, queso vegano de anacardos, frutos secos, etc, etc...