¿Qué alimentos me proporcionan mayor cantidad de agua?
Alimento | Contenido % |
---|---|
Naranja | 87,1 |
Manzana | 84,8 |
Yogurt | 86 |
Merluza | 76,2 |
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¿Cuáles son las frutas con mayor cantidad de agua?
Las 10 frutas con más agua – La Sandía, Esta fruta es prácticamente agua en su totalidad. Y es que el 91,7% de su composición está formada por H2O. De hecho, no hay más que fijarse en su nombre en inglés –watermelon- para deducir que este líquido es el principal elemento de su composición.
- Por este motivo, se trata de una fruta ideal para comer durante les meses de verano y, al mismo tiempo, conseguir una buena hidratación para nuestro organismo.
- Podemos tomarla en forma de postre o la podemos incorporar como complemento en alguna ensalada.
- Como curiosidad, destacar que es uno de los frutos con mayor tamaño y algunos ejemplares pueden alcanzar e incluso superar los 10 kilos de peso.
La Fresa, Está prácticamente al mismo nivel que la sandía, aunque por su apariencia, no diríamos lo mismo. En este caso, el 90,6% de su composición es agua. Al mismo tiempo, también nos aporta una gran cantidad de fibra, que ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
La fibra le atribuye a las fresas, y a las frutas en general, un gran poder saciante que ayuda a prevenir esas ganas de picar algo entre comidas. La fresa, así como el fresón, aporta pocas calorías y su componente más abundante –lógicamente, después del agua- son los hidratos de carbono (fructosa, glucosa y xilitol).
También cabe destacar que son una buena fuente de vitamina C y ácido cítrico. Por este motivo, se recomienda consumirlas junto a las legumbres, ya que la vitamina C mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal. Por cierto, un consejo, se conservan mejor si no las manipulamos hasta justo el momento antes de servirlas.
- El Melón,
- Está a menos de 2 puntos por debajo de la sandía y la fresa.
- Esto es, dispone de un 89,2% de agua.
- Si incluimos el melón como parte del postre o incluso acompañado de un poco de jamón serrano, ayudaremos a mantener nuestro organismo hidratado.
- Además, cuando comemos melón, también estaremos añadiendo una buena cantidad de potasio a nuestra dieta.
El Pomelo, Tiene casi el mismo porcentaje de agua en su composición que el melón. En este caso, hablamos de un 89% de agua. No es el cítrico más popular de entre esta categoría de alimentos, pero es preciso tener muy presente una de sus mejores calidades, la importante cantidad hídrica que contiene.
Igual que las fresas que hemos comentado antes, el pomelo también es rico en vitamina C. Por último, hay que apuntar también que tiene efectos antioxidantes, que bloquean el efecto de los radicales libres, relacionados con las enfermedades degenerativas y las enfermedades cardiovasculares. La Papaya,
Tiene un 88,7% de agua. A parte de su buen gusto y su alto contenido en agua, cabe destacar si alto contenido en vitamina C. También es una fruta rica en carotenoides, responsables de su llamativo color naranja. Su función en el organismo es muy importante, ya que son los precursores de la vitamina A.
- Esta vitamina es importante para mantener un funcionamiento de la visión adecuado y para fortalecer nuestro sistema inmune.
- Puedes incluir la papaya como complemento en ensaladas o bien consumirlas entre horas para evitar llegar con demasiada hambre a la hora de comer.
- El Melocotón,
- Se sitúa en 6ª posición en esta lista de las 10 frutas con más agua.
En su caso particular, posee el 88% de agua. Se trata, sin ninguna duda, de una de las frutas estrella durante los meses de verano. Y no sólo por su composición, sino también –sobre todo- por su gusto y posibilidad de mezclar con todo tipo de alimentos en una cocina creativa.
La Naranja, Goza también de una buena cantidad de agua entre su configuración: un 87%. Es cierto que ahora mismo no es temporada de naranjas. No obstante, aún podemos incluirla como ingrediente en una macedonia, que añadirá una buena dosis de vitamina C. Las podemos consumir –en temporada, sobre todo- con salsa en una receta, en una crema o ensalada o directamente ingiriendo sus gajos.
La importante presencia de la vitamina C que hemos comentado previamente ayuda a reforzar las defensas de nuestro sistema inmunitario. El Albaricoque, Ocupa la 8ª posición en esta lista que hemos elaborado. Posee un 86,8% de agua. En su caso, estamos ante otra de las frutas que luce más en esta época del año –se recolecta entre mayo y agosto-.
Contiene mucha vitamina A, un micronutriente esencial para el buen mantenimiento de la vista, la piel, los huesos y el sistema inmunitario. Paralelamente, también tiene una cantidad considerable de potasio. El albaricoque es una opción excelente para comer entre horas, ya sea fresco o también seco. Eso sí, en este último caso hay que advertir que 100 gramos de albaricoques secos contienen más azúcar que 100 gramos de albaricoques frescos.
La nectarina, Es otra de esas frutas con una gran presencia en esta estación del año. Su contenido de agua es del 86,5%. Aprovechando que la temporada de la nectarina es durante los meses de verano, es una alternativa perfecta para incluir en ensaladas, como snack entre horas e incluso en cremas frías como el gazpacho.
De este modo, también conseguirás dar un toque de sabor diferente a tus platos. Su elevado contenido en agua la convierte en una fruta ideal para tomar durante el verano, cuando las altas temperaturas aumentan la posibilidad de deshidratarnos. Tampoco podemos olvidar que, cuando consumes nectarina, también estás aportando un extra de fibra a tu dieta.
La Piña. Cerramos esta lista de las 10 frutas con más agua con la piña. Es otra de esas frutas con un gran cartel en esta época del año y que podemos comer a todas horas. Por su parte, atesora un 86% de agua en su composición. Su contenido en fibra, unos 1’5 gramos por 100 gramos de alimento, es más que suficiente para otorgarle cierto efecto regulador de las funciones intestinales.
¿Qué fruta se debe comer antes de dormir?
Alimentos que facilitan el sueño – Los siguientes alimentos pueden ayudarte a tener un sueño de mayor calidad:
Frutos secos. Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, por lo que pueden favorecer un buen descanso nocturno. Leche. Los productos lácteos pueden ayudarte a dormir por su alto contenido en triptófano. Además, tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse es un hábito relajante que facilita el descanso. Aves. La carne de pavo y la de pollo también son fuentes excelentes dericas en triptófano. Frutas. Los plátanos pueden ayudarte a dormir porque son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta recomendable es el kiwi, por su contenido en serotonina. De hecho, hay un estudio en el que se observó que tomar dos kiwis diarios una hora antes de ir a dormir durante un mes mejoraba la conciliación y la duración del sueño. Cereales. Los cereales pueden facilitarte el sueño. Por una parte, son una fuente excelente de hidratos de carbono, que ayudan a aumentar la cantidad de triptófano disponible para convertirse en serotonina (triptófano obtenido a partir de otros alimentos). Y, por otra parte, algunos cereales como la avena, el arroz y el maíz son fuentes naturales de melatonina. Sin embargo, es preferible que consumas cereales integrales, ya que contienen más fibra y vitaminas que las formas refinadas. Pescado azul. El atún y el salmón tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina D. La combinación de ambos nutrientes puede ayudarte a dormir mejor, ya que parecen tener un papel importante en la regulación de la concentración de serotonina. Infusiones. Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es una buena opción para crear una rutina relajante, pero procura beber menos líquido durante la cena para no tener que levantarte por la noche y romper tu ciclo de sueño.
Hemos hablado de los alimentos que pueden ayudarte a tener un mejor descanso. Sin embargo, también es importante que evites los que pueden dificultar el sueño. Por eso, es conveniente que, en la medida de lo posible, no consumas alcohol ni productos con cafeína (café, té, bebidas de cola).
- Evita también las cenas abundantes o, por lo menos, procura que pasen unas 2-3 horas desde que has terminado de comer hasta la hora de ir a dormir.
- Y no olvides también que existen ciertos alimentos desaconsejados para tomar antes de irse a la cama como pueden ser las especies o el picante, ciertas legumbres y estimulantes como el café y el té.
Y por lo demás, te recomendamos hacer el test del sueño que tenemos disponible en nuestra web para saber si descansas los suficiente (www.normodorm.com/test). Sólo por completarlo, recibirás una GUÍA PRÁCTICA en la que te desvelaremos los mejores lugares, consejos y técnicas para relajarte en tu día a día,
Corbella G, José M. La alimentación y el sueño. Estrategias nutricionales para evitar el insomnio. Offarm.1 de febrero de 2007;26(2):77-84.Try These Tasty Foods and Drinks to Sleep More Soundly Each Night – National Sleep Foundation,, Disponible en: https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-drink-promote-good-nights-sleepSleeping Tips & Tricks – National Sleep Foundation,, Disponible en: https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tipsThe 9 Best Foods to Eat Before Bed, Healthline., Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleepSt-Onge M-P, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr.7 de septiembre de 2016;7(5):938-49.Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res.23 de marzo de 2009;2:45-60.Salehi B, Sharopov F, Fokou PVT, Kobylinska A, Jonge L de, Tadio K, et al. Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans. Cells. julio de 2019;8(7):681.Lin H-H, Tsai P-S, Fang S-C, Liu J-F. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr.2011;20(2):169-74.
¿Qué pasa si me como un plátano en la noche?
Pero ¿es malo comer banano en la noche? – Esta fruta es reconocida por sus numerosas propiedades para el cuerpo, gracias a sus nutrientes. Entre los beneficios que se le atribuyen al banano se encuentra que favorece el tránsito intestinal debido a su aporte de fibra, evita la inflamación abdominal, ayuda a saciar el apetito y generar energía, según señala el portal Mejor con Salud.
- Por estas razones, los especialistas aconsejan comerlo a diario, para empezar de la mejor manera el día.
- Sin embargo, hay quienes se preguntan si se goza de los mismos beneficios al comerlo durante la noche.
- De acuerdo con el sitio web de Radio Fórmula, no es malo comer esta fruta en las noches, ya que, por el contrario, algunas investigaciones han demostrado su poder para mejorar los problemas del sueño, calmar el hambre en las noches y contribuye al bienestar del cuerpo.
Se considera que el banano es uno de los enemigos del insomnio, puesto que en su composición figura el triptófano, un aminoácido que no se produce de forma natural en el cuerpo y que es encargado de producir serotonina, la hormona que regula el sueño y mejora la depresión e irritabilidad.
- Por lo que consumir un banano en la noche puede ayudar a dormir bien durante la noche.
- Sumado a esto, algunos componentes como el potasio y la fibra pueden servir también para regular los latidos del corazón en el descanso, mientras que el hierro también lo hace un buen alimento para quienes sufren de anemia.
Asimismo, el banano puede ser la comida ideal para aquellos que se levantan a comer durante la noche, ya que esta fruta se reconoce por producir una sensación de saciedad por más tiempo. Además, se trata de una opción saludable en comparación con otros productos empacados que pueden contener un alto número de calorías.
¿Cuál es la fruta que tiene menos agua?
Una forma sana de reponer los líquidos que perdemos en verano es comer fruta con alto contenido líquido. La fruta que más cantidad de agua contiene es la fresa (91,3%), seguida de la sandía (91,2%), el pomelo (91%), el melón (90%) y el melocotón (88%).
- Una forma sana de reponer los líquidos que perdemos en verano es comer fruta con alto contenido líquido.
- Evidentemente no todas las frutas y verduras tienen la misma cantidad de agua que de fibra por lo que no todas refrescan igual.
- La fruta que más cantidad de agua contiene es la fresa (91,3%), seguida de la sandía (91,2%), el pomelo (91%), el melón (90%) y el melocotón (88%).
El sexto puesto es para la naranja, con un 87% de líquido, mientras que la piña ocupa la séptima posición. Completan el «top ten» los arándanos, la frambuesa y el albaricoque. La fruta que menos porcentaje de agua contiene es el plátano (74%). Así pues, si tienes pensado hacer una rica y refrescante macedonia, es mejor que sea de fresa, melón, sandía y melocotón que de plátano y piña.